Wollen Sie in der letztjährigen Kleider wieder fit, aber habe keine Ahnung, wie man Gewicht verlieren? Hier ist das Geheimnis, es zu tun schmerzlos: es geht nicht darum, was man isst, sondern wie man isst. Machen Sie diesen einfachen Änderungen an Ihren Essgewohnheiten und schon bald werden Sie zu Beginn profitiert.
1. Slow Down. Ob wir es wollen, aus der Gewohnheit oder wegen eines vollen Terminkalenders, essen die meisten von uns schnell - zu schnell. Dies ist nicht eine gute Sache Gesundheits-weise. Es dauert etwa 20 Minuten für den Magen auf das Gehirn, dass es voll Relais. Dennoch nimmt die durchschnittliche Mahlzeit nur 10 Minuten. Das Ergebnis? Wir landen essen viel mehr als unser Körper braucht, was etwa 60% der Amerikaner übergewichtig.
Wenn das Essen langsamer sparen Sie 100 Kalorien pro Tag, vorstellen, wie viel die bis fügt über einen Monat - ein Pfund, nicht weniger!
1 Verwenden Sie kleine Teller. Überzeugen Sie Ihr Gehirn Sie genug gegessen. Der Trick ist, das Essen auf einem kleinen Teller legen. Auf diese Weise wird es wie Sie essen viel, wenn in der Tat, essen Sie weniger bist Look!
1 Konzentrieren Sie sich auf Ihrer Mahlzeit. Weißt du, was der größte Feind des Menschen, die bereits wissen, wie man Gewicht verlieren wird? Es ist Ablenkungen. Ob Sie es glauben oder nicht, können Ablenkungen machen dick. Also, wenn Sie essen, nicht lesen oder die Nachrichten anschauen, oder sprechen Sie mit jemandem am Telefon. Nur essen. Auf diese Weise können Sie darauf achten, was Sie essen und Überwachung der Portionen. Ablenkung führt zu automatischen essen.
1 Oft essen. Eat oft, ja, aber auch weniger essen. Haben Nüsse, Joghurt, oder jede andere Füllung Snack handlich und knabbern sie alle paar Stunden. Sie fühlen sich voller fast rund um die Uhr und ist somit nicht versucht, während der Mahlzeiten zu viel essen werden!
5. Lernen zu warten. Sie wollen eine zweite Portion, dass Kürbiskuchen. Nicht helfen sich zu einem noch nicht. 5 Minuten warten, mindestens. Wenn Sie nach, dass Sie immer noch Kuchen Kürbis, aufstehen, einen kleinen Teller und stellte ein paar Bissen, die Torte auf dem Teller. Was ist der Sinn des Wartens? Nun, es glauben oder nicht, in der Spanne von 5 Minuten werden Sie sehr wahrscheinlich werden Sie Ihre Entscheidung zu überdenken, um mehr und fragen sich, zu essen, "Ist es das wert?"
Herauszufinden, wie man Gewicht verlieren ist gar nicht so schwierig. Einfach halten diese Grundsätze zu beachten: essen langsam, mit kleinen Platten, konzentrieren sich auf Ihr Essen, essen oft und zu lernen, zu warten. Sobald Sie diese fünf Tipps gemeistert, werden Sie überrascht sein, wie schmerzlos Gewichtsabnahme sein kann!
