Bauchfett (auch als Bierbäuche, Bauchfett wissen) ist eine sehr ungesunde Form von Fett. Ein Magen beginnt zu wachsen durch einen Aufbau des viszeralen Fettgewebe um die inneren Organe. In kleinen Mengen, schützt Fett die Organe. Allerdings, da die Menschen mehr Gewicht ansammeln, um das Fett beginnt zu Problemen führen, und führt zu Krankheit, Cholesterin-Problemen und anderen Themen Adipositas. Bauchfett ist ein sehr hartnäckiger Form von Fett. Für viele Menschen Verschiebung Bauchfett ist der schwierigste Teil des Abnehmens. Für diejenigen, die ein 6-Pack bauen wollen, ist es wichtig, dass das Fett verloren geht.
Also, wie gehen wir damit um Bauchfett zu verlieren? Die Antwort ist einfach durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung. Allerdings ist das Verfahren nicht so einfach. Sie benötigen die geistige Disziplin, um sicherzustellen, dass Sie diese Regeln befolgen richtig. Cheating nach den Regeln ist auf sich selbst betrügt, und Ausfall führen.
Bauchfett Regel 1: Ditch den Junk Food
Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass fetthaltige Nahrungsmittel zu einer Gewichtszunahme führen. Das eigentliche Problem ist Zucker, und Junk Food ist voll davon. Aufhören zu essen alle Junk Food wie Imbissbuden, Süßigkeiten, Eis, Kuchen, Kekse, Donuts und zuckerhaltige Getränke wie Cola. Diese sind voll von Kalorien und enthalten keinen Nährwert, so dass Sie hungrig zugleich Gewichtszunahme!
Bauchfett Regel 2: Gesunde Kohlenhydrate nur
Junk Food ist nicht das einzige Problem, Brot und Teigwaren führt auch zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht aktiv werden, dann verbrauchen hochenergetischen Lebensmittel wie Brot und Nudeln, dass Sie an Gewicht zugelegt. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und essen mehr frisches Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte wie diese enthalten mehr Ballaststoffe und verlassen Sie sich voll für länger. Gemischte Salate sind eine ausgezeichnete Wahl.
Bauchfett Regel 3: Geben Sie den Alkohol
Alkohol ist eine Form von Energie. Auch wenn die Leute trinken, fühlen sie sich hungrig und essen mehr. Und oben auf, dass, wenn Sie Alkohol in Ihrem System, reagiert Ihr Körper die Fettverbrennung und Zucker für Energie. Trinken aufhören komplett für einen Monat und sehen, wie Sie Fortschritte.
Bauchfett Regel 4: Planen Sie Ihre Mahlzeiten, halten Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen, sind Sie weniger wahrscheinlich zu naschen. Auch hält eine ehrliche Ernährungstagebuch bedeutet, dass Sie schnell vor Ort Problembereiche und mit ihnen umgehen, jedoch muss man sich selbst treu. Schreiben Sie alles auf, kein Betrug!
Bauchfett Regel 5: Übung
Zu verlieren Bauch Fett, Übung ist wirklich der Schlüssel. Allerdings bedeutet dies nicht, Durchführung knirscht jeden Tag. Es gibt zwei Möglichkeiten, Fett zu verbrennen durch Bewegung:
Muskelaufbau mit Krafttraining, das den Stoffwechsel erhöht
Intensive Cardio-Training, das den Herzschlag erhöht und verbrennt Fett
Beide Methoden verwendet, um erfolgreich zu reduzieren Bauchfett werden. Freie Gewichte sind ideal, so dass man einige Hanteln und ein Gewicht Trainingsbank und pumpen Eisen. Körpergewicht Übung ist auch sehr effektiv, so Liegestütze, Crunches, Hampelmänner, burpies, Kniebeugen und Ausfallschritte sind alle gut.
Laufen und Radfahren sind auch ausgezeichnete Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber sicher, dass Sie ein intensives Intervalltraining Routine folgen, dh, sprintet in Ihr Workout. Raising Ihren Herzschlag während des Trainings wird Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen. Bitte beachten Sie, dass die "Fettverbrennungsbereich" ein Mythos des Fitnessraums ist, und wenn man Übung in der so genannten Fettverbrennungsbereich, müssen Sie nur Ihren Job zu verlieren Bauch Fett viel schwerer.
Stick mit dem Plan, konzentriert zu bleiben, und Sie können es tun.
