Also, Sie haben Diät und Training gewesen und haben immer noch nicht gelungen, die letzten paar Pfund fallen zu lassen? Machen Sie sich keine Sorgen. Es ist 100% möglich, dass Gewicht zu verlieren, sobald Sie die Grundlagen der Gewichtsabnahme zu verstehen.
Das erste, was Sie wissen sollten ist, wie viele Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten nimmt. Um das herauszufinden multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht von 11. Merken Sie sich diese Nummer. Wenn Sie eine in mehr als diese Zahl, die Sie Gewicht gewinnen wird. Wenn Sie weniger nehmen, als diese Zahl, die Sie verlieren Gewicht.
Weiter zu beachten, dass ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass, um ein Pfund Fett müssen Sie 3.500 Kalorien Diät entweder geschnitten oder Ausübung oder beide verlieren. Zum Beispiel, wenn Sie möchten, um ein Pfund in einer Woche müssen Sie schneiden 500 Kalorien pro Tag aus der Anzahl der Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten verlieren würden. Man könnte dies durch eine Diät machen, Sport oder beides. Am Ende der 7 Tagen werden Sie 3.500 Kalorien / a Pfund Fett abgeschnitten haben. (500 Kalorien pro Tag x 7 Tage = 3.500 Kalorien = 1 Pfund)
Übung Tipps
. Cardio ist die beste Art der Übung zur Gewichtsreduktion, das beinhaltet, Joggen, Radfahren oder mit dem elliptisch.
. Die elliptische Auswirkungen die Knie weniger, wenn Sie haben gemeinsame Themen.
. Wenn Sie zu joggen kann es hilfreich sein Grundstück aus einen interessanten Kurs ab und die Rückkehr zu ihrem Wohnort. Sie können diese auf den meisten Webseiten Mapping zu tun. Beginnen Sie mit einer Meile laufen und versuchen, Ihren Weg bis zu 5 oder mehr arbeiten.
. Wenn Sie ein Workout Kumpel finden es tun. Wenn Sie nicht über einen Freund, der Training mit Ihnen versuchen wird für eine auf Facebook oder Craigslist Petitionen. Ein gutes Training Buddy schieben Sie zu erarbeiten und zu bewirken, selbst wenn Sie dies nicht wünschen.
. Betrachten Ausbildung für einen 5K. Dies kann eine hervorragende Motivation für Ihre laufenden verbessern.
. Wie Sie Ergebnisse sehen Sie wahrscheinlich wollen Arbeit härter. Wenn Sie bereit sind zu addieren Ton Fahrrad Übungen, Kniebeugen, Ausfallschritte und Arm Übungen zu Ihrem Workout-Routine. Eine gute Faustregel ist, wie folgt: Um Bulk-up benutzen Gewichte, wo Sie nur wollen, können maximal 8 Wiederholungen. Um Ton zu verwenden Gewichte, die Sie tun bis zu 12 Wiederholungen zu ermöglichen. Sie jeden Satz von Wiederholungen 3 mal.
Diät Tipps
. Wenn es um Diäten geht nicht schneiden Sie Ihre Kalorien auf weniger als 800 pro Tag. Schneiden Sie Ihre Kalorien auf weniger als 800 pro Tag wird Ihr Körper Trick zu denken, dass Sie hungern und zu Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, um auszugleichen.
. Am besten ist es, kleine Mahlzeiten über den Tag, wenn möglich zu essen.
. Einige Lebensmittel, die große für die Gewichtsabnahme sind:
o Hühnerbrust, Putenbrust, Eier und Thunfisch. Diese Nahrungsmittel sind kalorienarm und reich an Eiweiß, das Sie spüren volleren mehr macht.
o Salat, frischem Gemüse und Früchten. Diese Arten von Lebensmitteln füllen Sie mit sehr geringen Kalorien. Es ist jedoch wichtig, wenn Sie mit Salat, um sicherzustellen, das Dressing ist nicht in den Kalorien hoch. Es ist wichtig, diese Begriffe zu essen, um Ihre tägliche Zuteilung von Faser zu erhalten. Eine gute Möglichkeit zu sagen, ob Sie genug Faser ist (ich kenne die Brutto) prüfen Sie Ihre Hocker. Es schwebt, wenn Sie genug bekommen. Wenn es sinkt, müssen Sie mehr hinzuzufügen.
o Verlassen Früchte in einer Obstschale wird es mehr zur Verfügung und erhöhen die Chancen für Sie, diese zu Ihrer Ernährung.
o Suppen. Suppen sind nachweislich Sie füllen mehr als andere Lebensmittel und viele Suppen sind sehr kalorienarm. Pasta Vazul ist eine große Suppe, zu Hause, die sehr einfach ist und nur etwa 200 Kalorien pro Portion zu machen. Sie können 10 Tassen es für ca. 3,00 $ zu machen.
. Trinken 2 Tassen Wasser innerhalb einer Stunde vor einer Mahlzeit mit Ihnen fühlen voller und Ihnen helfen, weniger zu essen.
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