Die Planung für Weight Loss sollte span verschiedene Aspekte Ihres Lebens:
1. Die Planung für Mahlzeiten und Snacks
Identifizieren Sie, was Sie Ernährungsgewohnheiten zu machen, Gewicht zu verlieren und wie Sie sie auf Ihren täglichen Speiseplan hinzufügen müssen. Schreiben Sie Mahlzeit und Snack-Optionen und sie auf Ihrem Kühlschrank zu verhindern, dass die falsche Wahl, wenn Sie hungrig sind oder wenn Sie in Eile.
1 Die Planung für Ihre Schwächen
Für viele Menschen ist Schokolade die größte Schwäche. Wenn ja, dann planen für sie, indem sie selbst Schokolade an einem bestimmten Tag der Woche. Sie müssen jedoch genau planen, an welchem Tag Sie werden es, die Art und welcher Menge haben, dies verringert die Chancen Ihrer Schokolade Heißhunger Drehen in "Gelagen".
1 Die Planung für Rückfälle
(Dh Zeiten, in denen das Essen planen geht zum Fenster). Untersuchungen zeigen, dass es besser ist, Rückfälle und planen für sie außer anstatt völlig aufgeben, wenn etwas schief geht. Wenn Sie einen Rückfall Plan haben, dann wäre binging Vorfälle werden eine einmalige und Sie würden in Kürze wieder auf die Strecke. So stellen Sie sicher, dass Rückfälle nicht ein gemeinsames Auftreten und dass Sie sofort erkennen, sie als einen Rückfall (kein Fehler).
1 Die Planung für Sabotage
Sabotage ist die Gesamtheit der Ereignisse oder Personen (einschließlich Sie selbst), die im Wege Ihren Gewichtsverlust Plan kommen könnte. Plan, was sagen Sie, was andere sagen und wie Sie Ihren Gewichtsverlust-Programm an Ihre Umgebung anpassen.
Sie sind hungrig oder satt?
Wenn Sie wurden aufgefordert, Ihren Teller als Kind beenden, oder wenn Sie sich zu essen, weil du traurig bist, essen, weil du glücklich bist, oder das Essen zum Wohle des Essens, dann ist dein Hunger und Sättigung (Völlegefühl) Signale können durcheinander sein.
Um für Ihren Gewichtsverlust Ernährung Plan wirksam zu sein, müssen Sie starten Sie Ihren Körper wieder zu vertrauen und ihm die Verantwortung hält Sie gesund. Als Menschen, wir kommen mit integrierter Mechanismen, die uns schützen und uns helfen zu überleben. Teil dieser Mechanismen sind die Hunger und Sättigung signalisiert, dass uns zu essen, wenn wir hungrig sind und aufhören, wenn wir satt sind erzählen.
Das Problem ist, dass Sie wahrscheinlich viele Jahre ignoriert diese Signale, die sie jetzt entweder nicht vorhanden oder sehr schwach ist. Als Kinder sind diese Signale sehr mächtig, aber sie bekommen schwächer als wir älter werden und lernen, sie zu ignorieren.
