Der Grundsatz der Gewichtsabnahme ist, mehr Kalorien zu verwenden, als Sie verbrauchen. Wenn eine Person verbraucht dreitausend Kalorien verbraucht, sondern nur zweitausendfünfhundert dieser dann gibt es einen Überschuss von fünfhundert Kalorien werden. Dieser Überschuss wird als Fett, das in der Gewichtszunahme Ergebnisse gespeichert werden. Allerdings verwendet, wenn die gleiche Person verbraucht dreitausend Kalorien, aber dreitausendfünfhundert Kalorien zwingt er seinen Körper zurückgreifen Fettreserven. Dies wird in Gewichtsverlust führen. Kalorien, kann durch eine Erhöhung der körperlichen Bewegung durch regelmäßige Aerobic-Übungen erreicht werden. Darüber hinaus sollten die nahrhafte Lebensmittel mit niedriger Kalorien zählt gegessen werden. In jedem Fall erfordert Gewichtsverlust eine Änderung in Lebensstil.
Der erste Teil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist es, eine Diät-Plan machen und sich an sie. Eine gesunde Ernährung Plan sollte alle Grundnahrungsmittel Gruppen in begrenzten Mengen. Wenn Sie eine übermäßige Menge an noch gesunde Lebensmittel essen Gewichtsverlust wird nicht auftreten. Eine gesunde Ernährung sollte Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen. Ein guter Weg, um dies zu gewährleisten ist es, ein Lebensmittel-Pyramide zu verwenden. An der Basis sind Kohlenhydrate, dann Obst und Gemüse, dann Milch, Käse, Joghurt, Geflügel, Fisch, Fleisch, Nüsse und schließlich Fette und Öle.
Kohlenhydrate sind die körpereigenen Go-to-Quelle für Glucose ATP zu synthetisieren, das die Energie des Körpers Einheit. Wenn es keine Kohlenhydrate sind, fällt der Körper wieder auf Fett und Eiweiß Reserven. Die besten Kohlenhydrate kommen aus Lebensmitteln wie rohem Vollkorngetreide. Kohlenhydrate sollten mit Eiweiß gegessen werden dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Eine Person sollte über 6 Portionen an Kohlenhydraten pro Tag. Zwei Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse sollten täglich verzehrt werden. Dazu kann auch grünes Blattgemüse, Säfte und Zitrusfrüchten. Obst und Gemüse sind wichtige Quellen für Vitamine und Mineralstoffe, die nicht irgendwoanders gefunden werden können. Die meisten von ihnen enthalten keine ungesunden Fette und Cholesterin, und sie können helfen, das Risiko der unteren und zur Vermeidung von Problemen wie Krebs und Bluthochdruck. Die zweite Stufe der Nahrungspyramide enthält Milch, Käse, Joghurt, Geflügel, Fisch, Fleisch und Nüsse.
Es sollten 3 Portionen Milch, Käse und Joghurt und 2 Portionen von Geflügel, Fisch, Fleisch und Nüsse pro Tag betragen. Milch, Käse und Joghurt sind die besten Quellen für Kalzium, die notwendig ist für starke Knochen und Zähne. Geflügel, Fisch, Fleisch und Nüsse liefern Protein, das benötigt wird, um Muskeln aufzubauen ist. Je mehr Muskeln ein Körper besitzt, desto mehr Kalorien verbrennen kann und desto schneller kann es Gewicht zu verlieren. Die Spitze der Ernährungspyramide enthält Fette und Öle. Diese Lebensmittel sollten sparsam gegessen werden, sind aber noch in einer gesunden Ernährung benötigt. Gesättigte und trans-Fette sollten vermieden werden, aber einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten aufgenommen werden sollten. Diese ungesättigten Fettsäuren können zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterins helfen. Omega-3 und Omega-6-Fette sollten in der Ernährung aufgenommen werden, da sie wesentlich sind und nirgendwo anders gefunden werden.
Neben einem guten Auswahl von Lebensmitteln, sollte eine Person konsumieren mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag als Teil einer gesunden Diät-Plan. Controlling, was in Ihrem Körper mit regelmäßiger Bewegung kombiniert wird dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und Schuppen Pfund. Aerobic-Übungen sollte kontinuierlich für mindestens dreißig Minuten pro Tag durchgeführt werden für mindestens 5 Tage die Woche.
