Wenn die Leute darüber reden, was Teil ihres Körpers sie loswerden wollen, würde Bauch Fett definitiv die Nummer eins zu beantworten. Es ist unvermeidlich, dass immer mehr Menschen in diesen Tagen sind überraschend bekommen Bierbäuche. Ist es wegen eines ungesunden Lebensstils? Oder zu viel zu essen aber zu wenig Zeit, um überschüssige Kalorien zu verbrennen? Unabhängig davon, was möglicherweise die Ursache ihres Übergewichts Ausbuchtungen, den Gedanken zu tun unteren Bauchmuskulaturtraining, oder ab Routinen für diese Angelegenheit, sollte ein Anliegen man nicht für selbstverständlich nehmen sollte sein.
Das Finden der richtigen Übungen richtet sich an die unteren Bauchmuskeln kann tückisch sein. So Folgenden sind einige Übungen, die untere ab möchten Sie vielleicht zu prüfen.
Ständige Rotation
Haben Sie eine Scheibe auf der Hand und haben es auf Ihrem Brusthöhe positioniert. Mit Ihrem Knie leicht gebeugt und Ihre Füße schulterbreit auseinander, fassen die Riemenscheibe Griff zuerst mit der rechten Hand. Dann folgen Sie es mit Ihrer linken Hand und darauf achten, setzen Sie ihn auf Ihrer rechten Seite. Langsam erweitern beide Arme auf Schulterhöhe. An dieser Stelle überprüfen, dass Sie Ihre Schultern und Hüften sind quadratisch in Position. Einmal fertig, drehen Sie Ihre Hüfte bei etwa 65 Grad. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Routine, diesmal auf der anderen Seite. Sie haben sich daran zu erinnern, um nicht nur drehen Sie die Arme, aber Ihre Hüften und Schultern sowie.
Diagonal Woodchops
Mit Ihrer Routine, werden Sie, indem Sie ein Kabel mit den Armen verlängerte Griff zu starten. Einmal in der Lage, langsam erstellen Holzhacken Bewegung, schwingen Sie das Kabel Griff auf und davon. Stellen Sie sicher, Sie bleiben in Ihrer Position. Haben diese Bewegungen nach Ihren gewünschten Anzahl von Wiederholungen, im Auge behalten, dass Sie dies tun auf beiden entgegengesetzten Richtungen.
Sit-Up Hold
Bereiten Sie eine Gymnastikmatte für diese Routine. Beugen Sie die Knie mit den Händen hinter dem Kopf befestigt, nachdem auf dem Boden liegend machen, dass beide Ellbogen aus den Augen flach. Prüfen Sie, ob an dieser Stelle, den Kopf in seiner neutralen Position ist. Langsam Vertrag die unteren Bauchmuskeln, dafür, dass Sie erhöhen die Schulter aus dem Boden. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von Sekunden, und dann gehen Sie zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Routine für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Nur vorsichtig sein, um Hyperextension vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden.
Abwechselnd Toe Touch
Legen Sie sich auf eine Übung Matte mit den Füßen hob in die Luft. Prüfen Sie, ob Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position ist. Mit Ihrer Brust und Kinn, die zur Decke, langsam Vertrag Ihren unteren Bauchmuskeln als sanft heben Sie die Schultern von der Matte. Sorgfältig erweitern Sie Ihren rechten Arm und Reichweite für den linken Fuß und halten Sie für ein paar Sekunden. Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wollen die Routine mit der anderen Hand. Auch zur Vermeidung von Schäden zu vermeiden Flexion oder Hyperextension. Wenn Sie Ihren Widerstand zu erhöhen, wollen versuchen, Besitz, einen Medizinball, während Sie die Routine. Für verringerte Widerstand, haben einfach die Hände näher an Ihren Körper.
Dies sind nur einige der häufigsten unteren Bauchmuskulaturtraining möchten Sie vielleicht versuchen. Doing diese Routinen, sowie eine gesunde Lebensweise, wird auf jeden Fall erhalten Sie auf Ihrem Weg zur Erreichung endlich schlanker abs.
